Lesões no joelho são muito comuns. Elas podem transformar uma rotina normal em sua cabeça e mudar uma vida para sempre com uma simples torção ou puxão do músculo. Até os atletas mais fortes do mundo vivem com medo mortal deles.
Uma lesão no joelho pode ser resultado de uma atividade física intensa ou um simples passo ruim durante uma rotina diária casual. Neste artigo descreverei 5 hábitos pouco conhecidos que podem danificar seus joelhos que você deve parar agora.
Os danos causados por esses habitos que danificam os joelhos, vêm de muitas formas e formas diferentes, seja uma fratura, luxação, lágrima ou entorse.
Os seguintes hábitos são alguns contribuintes menos conhecidos para a lesão no joelho, e abandoná-los de sua rotina pode garantir um futuro mais longo, feliz e saudável de movimento no joelho.
1. Muito peso
Lembre-se de como seus joelhos têm que trabalhar todos os dias. Eles estão constantemente se curvando para se adequar ao seu movimento, provavelmente acumulando milhares de contrações sem o menor reconhecimento. É aqui que entra em jogo um índice saudável de massa corporal.
Permitir que seu IMC (índice de massa corporal) suba a níveis insalubres coloca muita pressão extra nos joelhos. Cada quilo de peso que você ganha traduz-se em um adicional de 3 quilos de pressão tributando suas rótulas quando você está em pé. A obesidade está comumente ligada a problemas no joelho, já que pessoas com excesso de peso colocam muito estresse extra nos joelhos sem saber. Também tem sido ligado à osteoartrite, que é uma condição que faz sua cartilagem do joelho quebrar mais rápido e aumenta a probabilidade de lesão.
2. Exercício inadequado
Exercício é uma espécie de espada de dois gumes quando se trata de saúde do joelho. Por um lado, pode ser o culpado por problemas no joelho. Por outro lado, você precisa dele para tornar seus joelhos mais fortes e menos propensos a lesões.
O joelho depende dos músculos para funcionar sem estresse, por isso, no final, uma rotina de exercícios adequada é preferível a nenhum exercício. Se você mal está fora e por aí, comece devagar e tente adaptar uma rotina de atividade consistente.
Saber como se exercitar pode eliminar o perigo que vem do intenso esforço físico. Em primeiro lugar, você precisa se esticar. Músculos são como uma mola que precisa ser solta antes de saltar, ou então eles podem estalar. Tente escolher um exercício que esteja associado ao baixo impacto do joelho. Caminhada, bicicleta, natação, yoga e levantamento de peso são movimentos de impacto relativamente baixos que podem construir músculos do joelho.
3. Importância do sapato
Claro, esses saltos altos podem ficar ótimos em um sábado à noite, mas eles também definem seu equilíbrio de peso e frequentemente causam dor no joelho . Seus sapatos são tão importantes quanto atividade física quando se trata de saúde do joelho. Encontre um sapato que se encaixe confortavelmente e procure opções ortopédicas que sejam projetadas para distribuir peso uniformemente e reduzir o estresse.
Eu não estou dizendo que você tem que abandonar o apelo da moda de sapatos chiques, mas usá-los com moderação em vez de todos os dias, suas pernas e joelhos vão te agradecer. Estudos têm mostrado que saltos altos são o maior fator de risco para lesões no pé e no joelho em mulheres. Os corredores também devem escolher seus sapatos cuidadosamente. Correr com o design certo do sapato depende da forma e tamanho do seu pé, que um médico ou corredor experiente geralmente pode ajudar a determinar.
4. Postura
É a velha idade que chega para todo o mundo. A postura desempenha um papel enorme na forma como sua saúde se desenvolve ao longo do tempo.
Há muitos benefícios para a saúde que resultam da prática de uma boa postura. À medida que você se move ao longo do dia, você quer que o peso que você carrega seja distribuído uniformemente entre suas duas pernas.
A má postura é un dos habitos que danificam os joelhos, muitas vezes caracterizada por dobrar os joelhos, cair as costas, afrouxar os músculos abdominais, permitindo que sua cabeça fique fora do centro ou mudando peso do pé para o pé.
5. Uso excessivo articular e muscular
Como mencionei acima, atividade física é boa para os joelhos, mas muito disso da mesma maneira é ruim. Se você fizer a mesma atividade de taxação de joelhos do dia a dia, seus joelhos sofrem uma quantidade substancial de estresse com pouco espaço para reparar. Adicione um pouco de variedade à sua rotina física para ter certeza de que você não está estressando apenas um ângulo do joelho consistentemente.
Conclusão
Mais importante, você deve prestar muita atenção em como seu joelho se sente. Esses Habitos que danificam os joelhos não desenvolver dores ao longo da vida. Se sentir alguma dor se desenvolvendo você deve tomar medidas imediatas. Lesões no joelho pioram com o tempo; assim, a detecção e o tratamento precoces podem ser a diferença entre joelhos saudáveis e decrépitos. Descanso, gelo, elevação e compressão são recomendados para qualquer dor súbita ou prolongada no joelho, bem como atenção médica se o problema persistir.
