5 Hábitos E Atividades Comuns Que Estão Prejudicando Sua Postura A Longo Prazo
Nossa saúde nem sempre se apoia em grandes atitudes como entrar em uma academia ou começar uma nova dieta. Muitas vezes, é construído sobre uma dúzia de pequenos hábitos que nos envolvemos diariamente. A saúde está na decisão de ir de bicicleta ao supermercado em vez de levar o carro. O hábito de lanchar sem pensar pode abrir mais sacos de batatas fritas do que consumiríamos de outra forma. O mesmo acontece com nossos corpos. É uma máquina incrível que pode se envolver em movimentos poderosos e precisos. Mas como qualquer máquina, está sujeita a uma certa quantidade de “desgaste”. E existem alguns hábitos que aceleram esse processo… especialmente no que diz respeito à sua postura. Ninguém quer carregar tensão e dor nos músculos. Felizmente, grande parte das atividades que causam essas dores crônicas relacionadas à postura se resumem a um punhado de pequenos hábitos. Eles podem ser facilmente alterados para evitar os efeitos a longo prazo da má postura. Estar atento a esses hábitos pode levá-lo longe em termos de postura. Então, o que são eles? Postura no trabalho ou home office Um número considerável de pessoas passa a maior parte do tempo de trabalho em uma cadeira, digitando em um computador. Mas isso mantém você na cadeira a maior parte do dia durante a maior parte dos dias da semana. Pense em como você se senta na frente de um computador. As chances são de que suas costas não estão perfeitamente retas o tempo todo, e você pode ter uma postura caída. Se você está constantemente olhando para uma tela de computador que está abaixo do nível dos olhos por um longo tempo, sua cabeça vai gravitar para a frente para olhar para baixo em seu trabalho. Essa postura de cabeça para a frente torna o desleixo e um arredondado para trás mais proeminente. Você também está fazendo movimentos repetitivos contínuos na digitação para o trabalho. Manter continuamente essa postura pode resultar em dores crônicas nas costas e problemas de equilíbrio. Isso significa que você está salvo se não estiver trabalhando em um computador? Quase. Há outras posições sentadas que podem ser prejudiciais à postura. Imagine-se jogando uma perna sobre a outra para mantê-los cruzados. Ao jogar a perna para cima, seus quadris teriam que dobrar de lado. A coluna seguiria o exemplo, inclinando-se com os quadris. Sentado de pernas cruzadas, especialmente por mais de três horas, pode levar a uma postura dobrada e assimétrica. Pode até promover a postura de cabeça dianteira que mencionamos anteriormente. A melhor posição seria manter os dois pés no chão. Mantenha suas costas retas. Coloque seu monitor no nível dos olhos para que você não esteja sempre esticando o pescoço para olhar para baixo para o seu trabalho. Mas, mais frequentemente, o computador não é o dispositivo que você está olhando para baixo. Postura ao usar o telefone Quando as pessoas usam seus telefones, eles os mantêm em uma posição que é confortável para seus braços. Isso é tipicamente muito mais baixo do que a cabeça. Você acaba olhando para a tela com a cabeça inclinada para a frente e o pescoço flexionado. Quando a cabeça é inclinada para a frente, longe do apoio do corpo, ela se sente mais pesada. Às vezes duas vezes mais pesado com apenas uma inclinação de 15 graus.[Mas nossas cabeças de frente não são a única coisa que carregamos diariamente. Postura ao carregar objetos pesados Mochilas pesadas também podem causar insidiosamente mudanças de postura a longo prazo. Quando há uma carga pesada na parte de trás, o centro de gravidade não estaria mais no centro e descansando nos quadris. A cabeça compensaria e inclinaria para a frente. Sim, essa é a postura perpétua da cabeça para a frente mais uma vez. Essa alteração na postura do pescoço, especialmente em crianças que carregam mochilas pesadas para a escola, pode até causar problemas respiratórios onde o peito não pode se expandir totalmente. Isso é ainda pior quando você está carregando uma bolsa de ombro ou uma bolsa. Isso criaria uma carga desigual e um desvio postural correspondente de vários planos. Essa postura assimétrica não funcionaria bem com uma coluna vertebral que inclina e torce em ângulos estressantes.[10] Postura enquanto usa salto alto Você sabia que isso ia acontecer. Nenhum artigo sobre postura estaria completo sem saltos altos. Para manter o equilíbrio enquanto usa salto alto, há uma tendência de arquear as costas. Pense em como a postura das grávidas se inclinaria para trás para sustentar o bebê. Agora que o centro de gravidade mudou, o corpo compensa movendo o pescoço para uma posição para a frente mais uma vez. Já discutimos o tipo de tensões que isso pode colocar no corpo. Quando suas rotinas diárias têm muitos desses hábitos, elas podem se acumular e nos acostumar mais com essas posturas ruins. Mas e as coisas fora da sua rotina diária? Postura ao dormir Passamos até 8 horas na cama, muitas vezes na mesma posição durante toda a noite. Como tal, nossos hábitos durante a noite desempenham um papel crucial na formação de nossa postura. A melhor posição de sono é aquela que suporta a coluna vertebral, reduz o estresse e relaxa os músculos. Como tal, dormir de barriga é o maior não-ir em termos de posições de sono.Ter a cabeça inclinada para um lado durante toda a noite mantém a coluna desalinhada e cria tensão ao redor do pescoço e parte superior das costas. Para aqueles com dor lombar, a posição recomendada é deitada de um lado com as pernas estendidas e um travesseiro entre as pernas. Aqueles com dores no pescoço podem dormir de costas com um travesseiro debaixo do pescoço e joelhos. Manter os joelhos dobrados enquanto se deita relaxa os músculos das costas também.No entanto, esse travesseiro atrás do pescoço não deve ser muito alto, pois isso pode causar aumento de pressões no pescoço muito estendido e alinhamento ruim. Conclusão Dizem que identificar o problema já é metade da batalha.
